[...] -wiosłowanie hantlami 12-14-16 2 przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 10-12-14 Kaptury: 1 wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia 14-12-10-8 2 szrugsy 10-12-14 Triceps: 1 pompki z rękami z tyłu 18-20-22 2 wyciskanie francuskie 14-12-10-8 Czwartek Barki: 1 wyciskanie sztangi sprzed głowy 15-12-10-8 2 Superseria wiązana: - wyciskanie sztangi z [...]
Siemka mam pytanie dotyczy ono jak powiekszyc swoja siłe ciosu tzn miec mocniejsze uderzenie Mógłby byc np taki plan+dobra dieta na mase? Poniedzialek: Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramion z wyginaniem nadgarstkow 3 serie Walka z Cieniem+1 kg [...]
Wiek: 16 lat Staż: 2 miesiąc(ACT) Cel treningowy: masa Nie mam diety ale stosuje główne prawa dietetyczne. I DZIEŃ KLATA 1. Przenoszenie sztangielki oburącz nad głową (seria rozgrzewkowa) 4x8 2. Wyciskanie sztangi na skosie (seria rozgrzewkowa) 3x8 3. Wyciskanie sztangi płasko 2x8 TRICEPS 1. Francuz (seria rozgrzewkowa) 4x10 2. Wyciskanie [...]
Chciałem zapytać a propos mojego treningu rozpisanego przez trenera siłowni czy coś ewentualnie zmienić/dodać i co sądzicie o takim treningu. Od 3 miesięcy ćwiczyłem partiami mięśnie a teraz polecono mi coś takiego. Trening składa się z treningu A oraz B i jest tak zwany " na doj^banie " :D . Trening A - poniedziałki oraz czwartki, Trening B - [...]
[...] stojac 4s Trening C : Klatka 1.wyciskanie na prostej sztanga 4s 2.wyciskanie skos sztanga 4s 3.rozpietki hantlami Triceps 1.wyciskanie francuskie 4s 2.odwrotne pompki 4s Silownia w domu Co do podciaganie - wykonam 2 podciagniecia, a wiec najlepszy bedzie trening opuszczania z tego co wyczytalem na podciaganie.pl Czy ten trening [...]
[...] 10, 10, 10, 10 • wyciskanie 0* - 10, 10, 8, 8, 8 • wyciskanie 30* - 10, 10, 8, 8, 8 Triceps • leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 8, 8, 8, 8 • pompki 15, 15, 10, 8 Czwartek Grzbiet • martwy ciąg 8, 8, 8 • odciąganie sztangi w opadzie, 8, 8, 8, 8, 8 • wiosłowanie 10, 10, 10, 10, 10 • odciąganie sztangielek w opadzie [...]
[...] uginanie ramienia stojąc z uchwytem szerszym niż barki 5 s 2 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 s 2. uginanie ramienia ze sztangielka chwyt młotkowy z sublimacją 5s 3 pompki w podporze tyłem 2 s max na dobicie 3. "21" 2 s max na dobicie PT: nogi i plecy 1. HACK 6 s max (nie mam innych przyrządów do robienia innych ćwiczeń na nogi) 2. [...]
Cześć. Od kilku miesięcy zacząłem przygodę z siłownią. Stosuje następujący plan treningowy. Co o nim sądzicie? :D Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 [...]
TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek [...]
[...] cos takiego. Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem. Nogi: Przysiady ze sztangielkami ( 2 serie po 20) Przysiady wykroczne ( 1 seria po 12) Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (2 serie po 12) I jeszcze pompki (3 serie po 10) Mam jeszcze pytanie jak można nauczyć się podciągać na drążku, bo niestety nie mogę ani razu.
Witam. Jak w temacie,przedstawiam mój trening do ocenienia i ewentualnych korekt,bądź też linków z gotowymi propozycjami ;) Pon. Klatka ,plecy Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12,10,8,6 Rozpiętki skos dodatni 12,10,8,6 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12,10,8,6 Wiosłowanie sztanga w [...]
[...] 2x5KG (4 talerze) Coś takiego: http://allegro.pl/item109..._4_talerzy.html czyli mógł bym zrobić hantle na jedną rękę 10kg. Nie posiadam drążka tylko hantle i oczywiście pompki które robię dość długo. Mój plan Diety Nie jestem dietetykiem ale coś próbowałem ułożyć nie chcę liczyć na drapane. Rano gdy wstanę: Jakieś serki lub Mleko i dżemik [...]
Witam mam do was 2 pytania ;) 1 z nich to plan, czy na takim planie zrobie mase (oczywiscie odpowiedni jedzac) tu chodzi o ilosci seri i powtorzen i dobranych cwiczen czy jest odpowiedni... Pon... Klatka i biceps Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15,12,10,18 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12,12,10 Krzyzowanie linek wyciagu gornego [...]
[...] Brzuch przedramie Pt Nogi Przysiady ze sztangą 8/8/6/6 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 Wykroki 10/10/10/10 Triceps Wyciskanie hantelkami francuskie 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/10/8 pompki odwrotne 12/10/10/10 Wystarczy trenować raz w tygodniu każdą ppartie aby były efekty? Prosze o rady jak zmodernizować ten plan ;)
[...] PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 8/8/8/8 -wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8 -rozpietki(poziom) 8/8/6/6 Triceps: -wyciskanie sztangi waski chwyt 12/12/12/12 -pompki tylem 8/8/8/8 WTOREK:WOLNE SRODA: Plecy: -wioslowanie sztanga nachwyt 12/10/8/8 -przyciaganie hantli do boku w opadzie tulowia 8/8/8/8 -"dzien dobry" 8/8/8/8 Biceps: [...]
Witam. Z uwagi na to, że od pewnego czasu zauważam u siebie braki w umięśnieniu postanowiłem pójść na siłkę. Czytając podwieszone i inne tematy ułożyłem plan FBW. Cykl na 6 tygodni( ze zmianami ćwiczeń): Plecy Martwy ciąg w przysiadzie 3 12 / 10 / 8 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 12 / 10 / 8 Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 3 12 / 10 / [...]
Siema , street workout jest jakis plan ?? Czy mozna trzepac podnoszenia na drozku 4 razy tygodniowo ?? Czyli cwiczyc klate , triceps , plecy , nogi , brzuch i biceps 4 razy w tygodniu ?? Cwicze 4 razy w tyg. I Cwicze tak : *Podniesienia podchwytem - 6 x 5 serie *Podniesienia nachwytem - 6 x 5 serie *Wyskoki - 20 x 3 razy *Dipsy (podciagniecia [...]
Mógłby ktoś podpowiedzieć co zmienić w planie czy zostawić tak jak jest ;d Płeć: Mężczyzna Waga: 67kg Wzrost: 173cm Wiek: 16 Cel treningowy: Siła Dieta: Brak Staż na siłowni: Rok z małymi przerwami Dostęp do sprzetu: Ławka, gryf prosty, ławka skośna, sztangielki, poręcze do pompek. Poniedziałek Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12-8 pow [...]
[...] francuskie jednorącz w siadzie 10, 10, 10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10, 10, 10 BRZUCH -Brzuszki głową w dół 3x -Unoszenie nóg w podporze 3x -pompki Dzień 2 BARKI -wyciskanie sztangielek siedząc 14, 12, 10, 8 -unoszenie sztangielek bokiem 14, 12, 10, 8 - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 14, 12, 10, 8 PLECY [...]
[...] automat ale nie znam nazwy;/!-- Triceps: -wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej wąskim uchwytę 4s. 12/10/10/8 -wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x MAX Piatek! BArki: -wyciskanie sztangi zza karku 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 -unoszenie sztangi wzdłuż ciała 3x10 Kaptury: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
